10 ejercicios para sentarse para personas mayores: ejercicios de silla fácil para mantenerse saludable

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Las personas mayores a menudo no son tan activas como deberían ser. Parece que pasan el resto del día sentados en el sofá, en una silla o en el suelo viendo la televisión. ¡Esto no es bueno! Los estudios muestran que las personas mayores que no realizan suficientes actividades diarias (como caminar y moverse) tienen más probabilidades de tener problemas de equilibrio e incluso caerse. Sentarse durante mucho tiempo también es malo para la salud; puede conducir a kilos de más y causar coágulos de sangre. Estos hechos hacen ejercicio muy importante para personas mayores.

Dado que el número de personas de 60 años o más aumenta rápidamente, es importante que las personas mayores encuentren formas de mantenerse saludables y en forma mientras aún tienen tiempo para otras actividades que disfrutan. Hay ejercicios y actividades que no implican salir de casa que las personas mayores pueden hacer en casa o en el patio trasero. El ejercicio sentado es ideal para las personas mayores porque no requiere mucho tiempo del día y no cuesta mucho dinero. Si es una persona mayor o tiene un ser querido anciano y necesita algunas ideas para ejercicios que no requieran salir de casa, pruebe estos ejercicios de sillón de este artículo.

Los ejercicios para sentarse para personas mayores suelen ser simples y fáciles de hacer. No tienes que tener esos equipo de ejercicio esto puede ser muy costoso para las personas mayores con un presupuesto ajustado. Estos ejercicios no requieren mucha energía porque simplemente estás sentado en una silla (o acostado en el piso si lo prefieres). Esto ayudará a fortalecer tus músculos y te hará sentir mejor. Las personas mayores que realizan regularmente estos ejercicios también tendrán menos probabilidades de caerse y romperse un hueso debido a un mejor equilibrio. Además, los ejercicios para sentarse pueden ayudar a las personas mayores a despejar la mente después de un día estresante.

nosotros en Serenity Senior Care entiende la importancia del ejercicio para las personas mayores, por lo que hemos elaborado una lista de ejercicios de sillón que las personas mayores pueden hacer en casa. Todo lo que necesitas es una silla. ¡Empieza a hacer estos ejercicios todos los días y pronto notarás los resultados!

10 ejercicios fáciles para sentarse para personas mayores

1. Prensa de aire

Su ser querido puede realizar este ejercicio con o sin resistencia. Comience con las manos cerradas en puños y colóquese directamente sobre los hombros con los codos metidos a los costados. Levante suavemente las pesas por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos pero sin bloquear los codos. Baje lentamente las manos a la posición principal para repetir la primera repetición. Intenta hacer 10 repeticiones con resistencia y 20 repeticiones sin ella.

2. Marchas sentadas

Este simple paso de pie se puede hacer sentado en una silla y es excelente para los músculos de las piernas. Las marchas sentadas funcionan para mejorar la circulación y también ayudar a reducir los mareos. Comience colocando los pies separados a la distancia de las caderas en el piso. Manteniendo las rodillas dobladas, levante suavemente una pierna a unas ocho pulgadas del suelo. Bájalo y repite con la otra pierna. Intenta coger el ritmo y coge un buen ritmo para marchar en tu sitio. Sigue haciendo esto por un minuto y luego descansa.

3. Curl de bíceps

Los rizos son uno de los mejores.ejercicios de itting para personas mayores. Este Se puede hacer con o sin resistencia. Comience con los brazos colgando a los lados de la silla. Doble los puños sin apretar y doble los brazos por los codos hasta que las manos casi toquen los hombros. Baje suavemente las manos a la posición principal para repetir la primera repetición. Ponte a prueba para hacer 10 repeticiones con resistencia o 20 repeticiones sin ella. Es un muy buen ejercicio de peso corporal que se puede hacer bien con una silla.

4. Flexión de la silla

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La flexión de la silla es un excelente ejercicio que ayudará a sus seres queridos a luchar por mantenerse erguidos. Lo primero que debe hacer es sentarse en una silla que no se mueva ni ruede y coloque los pies separados a la distancia de las caderas en el suelo. Luego, debe sostener los reposabrazos de la silla y transferir su peso a sus pies. Empújese hasta quedar medio erguido usando la fuerza de la parte superior del cuerpo, pero no intente soltar los brazos de la silla, luego bájese lentamente hasta quedar sentado. Puede hacer de seis a doce repeticiones, dependiendo de qué tan fuertes sean sus brazos y cuánto peso haya sobre la silla.

5. Círculos de brazos

círculos de brazos son fáciles de hacer y están dirigidos a tus brazos. Para realizar este ejercicio, debes mantener los brazos extendidos a los costados, creando una forma de T mayúscula con la parte superior del cuerpo. Tus brazos deben estar alineados con tus hombros, pero si no puedes levantar tus brazos tan alto, levántalos lo más alto que puedas. Haga pequeños círculos con las manos girando los hombros, haga 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj y 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj. Este ejercicio de sillón ayudará a mantener los brazos en forma y les dará un agradable hormigueo.

6. El agarre del botín

Es un ejercicio de sillón que trabaja los músculos de la espalda y es un ejercicio simple que puede hacer en cualquier lugar. Para realizar el apretón de glúteos, contraiga suavemente los músculos de los glúteos, sosténgalos durante cinco a ocho segundos y luego suéltelos. Repita esto de seis a doce veces hasta que sus músculos comiencen a cansarse. Es un gran ejercicio para hacer cuando estás sentado en una reunión o clase aburrida.

7. Golpes

En este ejercicio, puedes hacer cualquier tipo de golpe que quieras. Puedes hacer ganchos, ganchos, rectos y combos para acelerar tu corazón. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y los puños cerrados. Además, trate de obtener algo de velocidad en sus golpes a medida que avanza. Es un excelente ejercicio para personas mayores para conseguir brazos tonificados y una pegada potente. Asegúrese de hacer este ejercicio en una silla resistente que no se vuelque ni se mueva para evitar un accidente.

8. Levantamiento de pantorrillas

Es un ejercicio de silla fácil y muy simple que también es muy efectivo para desarrollar pantorrillas más fuertes. Aprieta los músculos de la pantorrilla y arquea suavemente los pies para levantar las rodillas; vuelve a bajar los pies a la posición inicial. Alterna las piernas si es muy difícil hacerlo con ambos pies al mismo tiempo. Haz un total de 25 repeticiones de cada lado. Es otro ejercicio que puede hacer cuando su ser querido está sentado por períodos prolongados para ayudar a que la sangre fluya nuevamente.

9. Extensiones de piernas

Este ejercicio de sillón tonificará sus piernas y fortalecerá a su ser querido. Para ello, debe colocar los pies en el suelo a la altura de las caderas con las rodillas dobladas. Estira una pierna y levántala del suelo lo más alto que puedas. Si no puede estirar completamente la pierna, no hay necesidad de preocuparse. Regrese la primera pierna a la posición inicial y repita con la otra pierna. Haz 12 repeticiones con cada pierna para un total de 24 repeticiones.

10. Giro de la parte superior del cuerpo

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Este ejercicio es ideal para personas mayores, ya que desarrolla y mantiene la flexibilidad en la parte superior de la espalda. Para realizar esta actividad, siéntese derecho con los pies apoyados en el suelo, cruce los brazos y alcance los hombros. Sin mover las caderas, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mantenga durante 5 a 10 segundos. Repita en el otro lado y haga cinco veces en cada lado.

Beneficios de hacer ejercicios sentado

Existen numerosos beneficios para la salud al realizar ejercicios sentados. Estos beneficios incluyen:

  • Mejorar la circulación sanguínea – ¡Sentarse a tomar un descanso rápido cada hora libera endorfinas y ayuda a su salud física y mental, así como los entrenamientos de carrera, yoga o caminata!
  • Reducir el riesgo de enfermedades del corazón – Un estudio encontró que las personas con presión arterial alta que hacían ejercicio mientras estaban sentadas tenían un menor riesgo de morir de enfermedad cardiovascular durante los próximos cinco años que aquellas que no hacían ninguna de estas actividades.
  • aliviar el estrés – El estrés es un gran problema para la mayoría de las personas mayores, tanto mental como físicamente. Y el ejercicio sentado es una excelente manera de aliviarlo.

Hacer ejercicios sentado puede ayudarlo a sentirse mejor y mejorar su salud de muchas maneras, ¡así que asegúrese de agregarlo a su rutina diaria hoy!

pensamientos finales

Los ejercicios para sentarse para personas mayores son especialmente efectivos para ayudar a las personas mayores a mantenerse saludables, activas e independientes. También pueden ayudar a las personas mayores a recuperar algo de movimiento después de un accidente cerebrovascular o fortalecerse después de una caída o una cirugía. Siempre que el ejercicio se haga con moderación y sin sobreesfuerzo, las personas mayores pueden disfrutar de los beneficios de mantenerse activos sin tener que salir de casa.

Serenity Senior Care está contigo en tu viaje de cuidar a un ser querido anciano. Si tiene otras ideas de ejercicios de sillón que su ser querido puede hacer en casa, nos encantaría escucharlas en los comentarios. Si ha tenido excelentes experiencias con sillas para sentarse, deje un comentario a continuación para que otras personas mayores puedan aprender cosas nuevas de usted.

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