7 beneficios de caminar para personas mayores (y consejos para comenzar)

7 beneficios de caminar para personas mayores (y consejos para comenzar)

caminar para personas mayores

Caminar es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para tu cuerpo y no requiere ningún equipo especial. Todo lo que necesitas es un par de ropa y un par de zapatos. Sin embargo, si una persona mayor no ha estado activa por un tiempo, comenzar a caminar puede ser desalentador. Afortunadamente, hay muchos beneficios de caminar que pueden ayudar a motivar a las personas mayores, así como consejos efectivos sobre cómo comenzar. Conocer los beneficios de caminar para las personas mayores es el primer paso para conseguir su ritmo para un estilo de vida más saludable.

Los beneficios de caminar para las personas mayores

No te puedes equivocar con la caminata. No es un deporte que requiera habilidades especiales. No necesita ningún equipo sofisticado y puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, ¡sin excusas! Caminar es beneficioso para el cuerpo de muchas maneras y hay muchos beneficios para las personas. Estos son algunos de los principales beneficios de comenzar:

1. Mejorar la salud cardiovascular

Su corazón es el músculo que más trabaja y trabaja constantemente las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por lo que cuidarlo debe ser una prioridad. caminar es genial manera de mantener su corazón sano y fuerte. Los estudios han demostrado que caminar puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca. Fortalece el revestimiento de las arterias, aumenta la circulación sanguínea, regula la presión arterial y puede beneficiar a los diabéticos al reducir los niveles de azúcar en la sangre. Caminar también fortalece el músculo cardíaco y ayuda a desarrollar la resistencia necesaria para las actividades diarias.

2. Fortalecer músculos, huesos y articulaciones

Caminar es suave, ejercicio de bajo impacto que fortalece los músculos, mejora la flexibilidad y aumenta la densidad ósea. Un beneficio adicional es que reduce el riesgo de caídas. Con la edad, el sentido del equilibrio puede disminuir y el ejercicio regular ayuda a mejorar el equilibrio, la coordinación y la postura.

3. Deterioro cognitivo lento y demencia

mayor feliz

Caminar es uno de grandes formas de ejercicio para personas mayores que mejora la salud cognitiva, la salud mental y el bienestar emocional. Los largos períodos de ansiedad se pueden aliviar caminando. El simple hecho de caminar puede hacerte sentir mejor y ayudarte a controlar los sentimientos negativos.

4. Combatir enfermedades

Enfermarse se vuelve más común a medida que envejecemos. Esto hará que una persona se vuelva más sedentaria, lo que puede conducir a un aumento de peso y otras condiciones de salud. Los paseos diarios son una excelente manera de estimular su sistema inmunológico significativamente. Un estudio encontró que aquellos que caminaban solo veinte minutos al día, cinco días a la semana, tenían un cuarenta por ciento menos de días de enfermedad que aquellos que no lo hacían. Varios estudios muestran que caminar puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades comunes como la insuficiencia cardíaca y el cáncer.

5. Promueve un peso saludable

Caminar es uno de mejores maneras de mantener un peso saludable. Puede ayudar a prevenir la obesidad, que está relacionada con muchos problemas de salud graves, como la diabetes y las enfermedades del corazón. Caminar puede ser tan efectivo como correr para quemar calorías. Dependiendo de su peso y velocidad al caminar, puede quemar alrededor de 100 calorías por cada milla que camina. Lo bueno de caminar es que puedes hacerlo casi en cualquier lugar y es una de las mejores formas de mantenerte en forma sin arruinarte.

6. Mejora la calidad del sueño

El sueño es esencial para nuestra salud, y una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo es dormir bien por la noche. Caminar durante unos 30 minutos todos los días puede ayudarlo a relajarse y preparar su cuerpo para dormir. Relajará tu mente y tus músculos, lo que, combinado con otros buenos hábitos de sueño, puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.

7. Promueve el compromiso social

Los ancianos son más propensos a aislarse debido a la mala salud y movilidad. Caminar puede hacerte sentir más conectado con otras personas y ayudarte a construir relaciones. Para comenzar, camine con su vecino, luego invite a un amigo o incluso únase a un grupo de caminata. Conocerás gente nueva mientras haces entrenamientos de calidad al mismo tiempo.

¿Cómo empezar a caminar?

Caminar regularmente ofrece muchos beneficios para la salud de las personas mayores, pero también puede ser un desafío para algunos, especialmente si un adulto mayor no está acostumbrado a estar activo. Si desea agregar caminar a la rutina diaria de su ser querido, aquí hay algunos consejos útiles para comenzar:

1. Comienza con pequeños pasos

Cuando su ser querido está drásticamente inactivo, puede comenzar con pequeños pasos. Incluso diez minutos de caminata rápida todos los días es mejor que nada, así que trabaja para alcanzar ese nivel. Al animar a su ser querido a caminar más y más, puede aumentar la cantidad de tiempo y la distancia recorrida.

2. Involucra a tu ser querido

caminar para personas mayores

El senderismo puede ser aún más divertido cuando lo haces con un amigo cercano o un familiar. Esto motivará a su ser querido a salir a caminar. Hay muchos grupos de caminatas que se reúnen en varios lugares del país. Su ser querido incluso podría disfrutar uniéndose a un grupo o asociación local de excursionistas.

Sin embargo, si no está disponible para acompañar a su ser querido en una salida, busque uno Compañero confiable para sus ancianos es una gran idea.

3. Planifique con anticipación

La planificación lo ayudará a cumplir su plan y estar más motivado cuando llegue el momento de hacer ejercicio. Asegúrese de tener ropa adecuada para caminar, como una sudadera y pantalones deportivos, zapatos cómodos y una botella de agua económica. Además, asegúrese de tener sus zapatos para caminar empacados en una bolsa si decide salir a caminar. Tome precauciones de seguridad como protector solar y sombrero, guantes y pañuelos de bolsillo.

4. Conviértelo en una prioridad

Cuando hace que caminar sea una prioridad, se convierte en parte de su horario y en algo que hace todos los días. Por ejemplo, si está lloviendo afuera y no puedes salir a caminar, tómate el tiempo para hacer algunos estiramientos y ejercicios que simulen caminar.

5. Busque formas creativas de motivar a su ser querido

Puede ser un desafío motivar a su ser querido para que salga, pero se puede hacer. Aquí hay algunos consejos para mantener alta su motivación para caminar:

  • Planifica caminatas cortas y divertidas: La idea de caminar para personas mayores puede parecerle aburrida a su ser querido si está pensando en todo el tiempo que tendrá que pasar caminando. En su lugar, intente convertirlo en una actividad diferente, como visitar a un amigo, ir de compras o ir a un parque cercano para tomar un poco de aire fresco.
  • Pon una meta: Establecer una meta de cuántos pasos le gustaría dar cada día puede ayudarlo a mantenerse motivado. Esto puede ser tan simple como dar 10 000 pasos al día o metas más ambiciosas como caminar ocho kilómetros. A podómetro es un dispositivo que mide la cantidad de pasos que das en un período determinado. Esta herramienta es excelente para ayudarlo a alcanzar ciertas metas.
  • Recompense a su ser querido después de que alcance su objetivo: Si su ser querido ha logrado una meta, como caminar durante 30 minutos, considere recompensarlo. Esto se puede hacer dándoles un nuevo libro para leer, un nuevo par de zapatos o incluso una buena cena. La idea es priorizar su salud y alentarlos a seguir haciendo lo que están haciendo.

6. Escucha a tu cuerpo

mayor siente dolor

Su ser querido debe escuchar su cuerpo y no exagerar. Si se siente cansado y con dolor y necesita un descanso, déjelo tomar uno. Esto asegurará que no se lastimen mientras hacen ejercicio o realizan las tareas diarias.

pensamientos finales

Comenzar a caminar es un paso esencial para estar activo y disfrutar de los muchos beneficios para la salud del ejercicio. Puede ser difícil al principio, pero con un poco de apoyo de familiares y amigos, su ser querido se acostumbrará a caminar todos los días y comenzará a ver todos los beneficios.

Aquí no Serenity Senior Carenuestros cuidadores de confianza están disponibles para ayudar a su ser querido a comenzar a caminar y hacer que el ejercicio de las personas mayores sea parte de su rutina diaria. nuestros cuidadores puede brindarle consejos, aliento y compañía para que su ser querido no se sienta solo cuando comience a hacer ejercicio.

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