9 consejos saludables para el corazón para mantener a su ser querido en forma y fuerte

9 consejos saludables para el corazón para mantener a su ser querido en forma y fuerte

consejos saludables para el corazón

El corazón es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo porque bombea sangre a todos los demás órganos y nos ayuda a mantenernos con vida. A medida que nuestros corazones envejecen, pueden desgastarse y causar muchos problemas de salud, como insuficiencia cardíaca. El ejercicio regular y la prevención pueden ayudarnos a evitar problemas cardíacos al mantener nuestro corazón sano.

Cómo cambia un corazón con la edad

Con el tiempo, nuestros corazones pueden perder parte de su fuerza, lo que resulta en menos poder de bombeo. A corazón saludable tiene un pulso fuerte, un latido cardíaco regular y la capacidad de contraerse y relajarse. Es el músculo que se cansa más rápido de lo normal a medida que envejecemos.

Señales de que su ser querido puede tener problemas cardíacos

Como alguien que se preocupa por la salud de los ancianos, es importante estar atento a las señales de que su ser querido puede tener una afección cardíaca. Los signos incluyen:

  1. Las palpitaciones del corazón son una causa común de mareos y fatiga. Las palpitaciones del corazón ocurren cuando hay una actividad eléctrica anormal en el músculo cardíaco. El corazón puede sentirse como si estuviera latiendo o saltando latidos cuando se lo mira desde un lado o desde arriba. Podría ser un signo de una afección cardíaca, especialmente entre personas sanas, en forma y activas que fuman o beben en exceso.
  2. Los mareos o aturdimiento repentinos o inexplicables en una persona mayor pueden ser un signo de un ataque cardíaco u otros problemas cardíacos que requieren atención médica inmediata.
  3. Los dolores en el pecho son el signo más común de un problema cardíaco. Estos dolores pueden resultar de la isquemia cardíaca (falta de sangre al corazón). El dolor puede ocurrir en el pecho, el cuello, la mandíbula y el abdomen. Estos dolores suelen ser agudos y desaparecen cuando se tratan.
  4. La dificultad para respirar no asociada con el ejercicio es otro síntoma que requiere atención médica inmediata. Podría ser un signo de un ataque al corazón o incluso de problemas pulmonares.

La enfermedad cardíaca temprana a menudo no tiene signos o síntomas apenas detectables. Es por eso que es esencial visitar a su médico con frecuencia. Si un miembro de la familia tiene alguno de los síntomas anteriores, es importante buscar atención médica.

9 consejos para un corazón sano

Si bien es cierto que una condición de salud que empeora gradualmente acompaña al envejecimiento, hay muchas maneras de mantener nuestro corazón en forma y fuerte. Serenity Senior Care enumera nueve consejos para ayudar a que nuestros corazones se mantengan saludables.

1. Muévase.

ejercicio senior para un corazón sano

ejercicio regular es una buena manera de mantenerse saludable, pero no siempre es fácil encontrar el tiempo si se está moviendo todo el día. Los expertos recomiendan treinta minutos de movimiento suave al día para personas mayores con movilidad limitada. Si bien puede parecer desalentador al principio, hay muchas maneras de incorporarlo a su rutina diaria:

  • Mientras se cepilla los dientes y se ducha cada mañana, estírese o haga algo de yoga ligero.
  • Graba cinco minutos de movimiento continuo por hora mientras miras televisión o te sientas en tu escritorio.
  • Cuando haga un viaje largo en transporte público, intente bajarse una parada antes y caminar hasta su casa.

Estas son solo algunas ideas: ¡la clave es encontrar lo que funciona mejor para usted!

2. Coma una dieta saludable.

Además del ejercicio regular, una dieta rica en frutas frescas, vegetales, granos integrales, frijoles y legumbres, nueces y semillas, y baja en carne y alimentos procesados, es esencial para mantener saludable el corazón de su ser querido. O una dieta adecuada puede ayudar a las personas mayores prevenir o controlar las enfermedades cardíacas y reducir el riesgo de afecciones secundarias como la enfermedad renal y la diabetes.

Asegúrese de que coma muchas frutas y verduras de colores todos los días. Estos alimentos están repletos de antioxidantes que combaten la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a las enfermedades cardiovasculares. Trate de comer 4 o más porciones de verduras al día y al menos dos porciones de fruta al día; si puede obtener cinco porciones al día, lo está haciendo aún mejor. Si te ayuda, piensa en maneras de incluir algunas verduras adicionales en tus comidas sin que tu ser querido se dé cuenta. Por ejemplo, agregue un poco de espinacas picadas en su salsa de espagueti, o intente cambiar la mitad de la carne molida por frijoles en sus tacos para obtener una alternativa más rica en fibra.

3. Reduzca la ingesta de sodio.

La mayoría de las personas son conscientes de los riesgos para la salud asociados con el consumo excesivo de sal, pero es importante recordar que la sal es solo un componente del sodio. El sodio se encuentra a menudo en grandes cantidades en los alimentos procesados ​​e incluso en el pan; la merienda favorita de su ser querido. La recomendación para los adultos mayores saludables es consumir menos de 2300 miligramos de sodio por día; sin embargo, ¡una cucharadita de sal de mesa puede contener hasta 2400 miligramos de sodio! Si una persona mayor tiene presión arterial alta o una enfermedad cardíaca, debe seguir una dieta que no incluya más de 1500 miligramos de sodio al día.

Las comidas caseras como la pizza, la sopa y los fiambres suelen incluir altos niveles de sodio. Puede ser un desafío para los adultos mayores reducir el consumo porque se requiere mucha preparación para este tipo de cambio en la dieta. Considere contratar uno proveedor de atención domiciliaria quién puede ayudarte a ayudar a tus padres a organizar y preparar comidas que incluyan menos alimentos procesados ​​y más ingredientes frescos. Esto garantizará que se satisfagan sus necesidades nutricionales, además de evitar que vaya al autoservicio después del trabajo. ¡También te gustaría probar algunas recetas nuevas juntos!

4. Practique el control de las porciones.

practicar el control de porciones

el control de porciones se trata de comer la cantidad correcta de alimentos para obtener la nutrición que necesita, pero no comer tanto como para aumentar un peso no saludable. Si una persona mayor come en exceso, su consumo de calorías puede ser superior al número recomendado para su edad y sexo. Estas calorías adicionales se almacenan como grasa en el cuerpo y conducen a la obesidad.

Cuando tenemos hambre, es fácil comer más de lo que necesitamos. Para evitar comer en exceso, use estos métodos para ayudar a su ser querido a controlar el tamaño de las porciones:

  • Averigüe el tamaño de cada porción mirando las etiquetas o consultando a un dietista o nutricionista.
  • Use tazas medidoras o una balanza para alimentos cuando planifique las comidas.
  • Llena la mitad de un plato con verduras, una cuarta parte con proteínas magras (como pescado o pollo) y otra cuarta parte con cereales integrales (como arroz o quínoa).

5. Reducir el estrés.

Independientemente de la edad, el estrés es parte de la vida. Ya sea en el trabajo o en las relaciones personales, muchas cosas pueden agregar tensión a nuestra vida cotidiana. Mantener niveles saludables de estrés es vital para las personas mayores, y depende de los cuidadores ayudar a mantener sus mentes y cuerpos relajados.

Pruebe algunos de estos consejos para mantener la calma:

  • Encuentra un nuevo pasatiempo. Divertidas actividades de interior para personas mayores. como esculpir, pintar o tocar un instrumento pueden ser excelentes maneras de mantener las manos ocupadas y la mente ocupada. Estas actividades le permitirán a su ser querido ser creativo, así como desviar la atención de otras preocupaciones que pueden estar causando estrés en su vida cotidiana.
  • Explora nuevos lugares. Las nuevas experiencias, desde visitar un museo de arte con amigos o hacer un viaje por carretera a través de Estados Unidos, pueden ayudar a las personas mayores a superar momentos estresantes al brindarles algo nuevo que esperar.
  • Prueba la meditación. La meditación es relajante y ayuda a las personas a concentrarse en su respiración y desestresarse sin sentir que simplemente están “matando el tiempo” hasta que surge algo menos estresante.

6. Controle la presión arterial.

controlar la presión arterial

Como cuidador, es importante controlar la presión arterial de su ser querido. Puede hacerlo a través de chequeos médicos regulares y aprendiendo a medir la presión arterial en casa.

Hipertensión pone a las personas mayores en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, lo cual es crucial. También puede provocar otros problemas de salud como daño renal o pérdida de la visión.

Si un adulto mayor tiene presión arterial alta, es probable que su médico le recete medicamentos. Sin embargo, muchas personas mayores pueden reducir su presión arterial solo con cambios en el estilo de vida. Animar a sus seres queridos a hacer ejercicio con regularidad es una forma eficaz de reducir los niveles de presión arterial. Su ser querido debe estar activo durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Caminar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos en el agua y cuidar el césped son actividades adecuadas para las personas mayores que desean mantener su corazón saludable.

7. Duerma lo suficiente.

También debes asegurarte de que tus padres duerman lo suficiente y sigan un horario de sueño regular. La privación del sueño puede afectar negativamente la salud y puede contribuir a enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta, diabetes y problemas de salud mental.

Los buenos hábitos de sueño a menudo implican crear un entorno que promueva un sueño saludable. Estos significan:

  • Mantenga la habitación oscura y libre de ruidos de fondo, como la televisión o la radio.
  • Debes limitar el uso de aparatos electrónicos en las horas previas a acostarte, ya que la luz que emiten puede interferir en la calidad del sueño.
  • Mantenga el dormitorio fresco por la noche, ya que las altas temperaturas interrumpen el sueño.

Si un adulto mayor tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido durante al menos siete horas cada noche, consulte a su médico acerca de las posibles soluciones, incluidos medicamentos o cambios de comportamiento.

8. Manténgase hidratado.

Es importante que su ser querido beba agua regularmente durante el día, no solo cuando tiene sed. Si nota que su mayor comienza a sentirse débil o mareado, podría ser un signo de deshidratación, que puede tratar con líquidos.

La mayoría de las personas necesitan de 8 a 12 vasos de agua al día (2 litros). Sin embargo, esto varía según el peso y el nivel de actividad: cuanto más activo sea su ser querido, más necesitará mantenerse hidratado.

9. Deje de fumar.

fumar daña la salud

Fumar causa numerosos problemas de salud y es una de las principales causas de muerte prevenible. Además de los efectos nocivos del tabaquismo sobre los pulmones, también provoca numerosos problemas cardiovasculares.

  • La nicotina es un estimulante que contrae los vasos sanguíneos y puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
  • Fumar aumenta el riesgo de problemas cardíacos y enfermedades cardiovasculares al hacer que la sangre se coagule más fácilmente y aumentar la acumulación de placa en las arterias.
  • Fumar aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular al causar el endurecimiento de las arterias (aterosclerosis) que suministran sangre al cerebro.

Si usted o su ser querido fuman, dejar de fumar es una de las formas más importantes de mejorar su salud general y prevenir futuras enfermedades como cáncer, problemas respiratorios, derrames cerebrales o ataques cardíacos.

pensamientos finales

Esperamos que haya disfrutado este artículo sobre cómo mantener saludable a su ser querido. El hecho de que su ser querido sea mayor no significa que no pueda estar activo, comer sano y mantenerse mental y socialmente activo. ¡Esperamos que nuestros nueve consejos para un corazón saludable le hayan ayudado a mostrar cómo apoyar a sus seres queridos para mantenerlos felices y saludables! Si tiene alguna pregunta sobre su ser querido, comuníquese con nosotros. Serenity Senior Care al 973-338-0124. Gracias por leer; ¡siempre estamos encantados cuando uno de nuestros artículos puede proporcionar información útil sobre este tema!

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