Bienestar de la tercera edad: una guía simple para mantener sus pulmones saludables

Bienestar de la tercera edad: una guía simple para mantener sus pulmones saludables

Cómo mantener tus pulmones sanos.

A medida que envejecemos, es más importante que nunca priorizar nuestra salud y bienestar. Cuidar nuestro cuerpo es necesario para ayudarnos envejecer con gracia y disfrutar la vida al máximo. Uno de los órganos más importantes que debemos cuidar a medida que envejecemos son nuestros pulmones. La salud pulmonar es esencial para mantener una alta calidad de vida y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades y enfermedades respiratorias.

Esta publicación de blog brindará una guía simple sobre cómo mantener sus pulmones saludables para promover el bienestar de las personas mayores. Con los cambios de estilo de vida correctos y las medidas preventivas, las personas mayores pueden asegurarse de que sus pulmones estén sanos y funcionen de manera óptima. Entonces, profundicemos en las formas en que puede mantener sus pulmones saludables a medida que envejece. Aquí le mostramos cómo mantener sus pulmones saludables.

1. Dejar de fumar

Para las personas mayores que han desarrollado el hábito nocivo de fumar, es importante dejarlo lo antes posible. Fumar puede ser malo para su salud de muchas maneras. Puede causar una variedad de problemas pulmonares, como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), enfisema e incluso cáncer de pulmón. De acuerdo con Sociedad Americana del Cánceraproximadamente el 80% de todas las muertes por cáncer en los EE. UU. son causadas por fumar.

Por lo tanto, dejar de fumar es un paso muy importante para mejorar la salud pulmonar de sus seres queridos. Sin embargo, debido a la naturaleza adictiva de fumar, puede ser difícil dejar de fumar. Afortunadamente, hay muchas maneras de ayudar a su un ser querido mayor rompe el hábito de fumar esto es tan difícil de abandonar. Puede seguir los siguientes pasos para ayudarlo a dejar de fumar:

  • Conozca los riesgos para la salud asociados con los cigarrillos y los productos de tabaco.
  • Hable con su médico acerca de los tratamientos disponibles que pueden ayudarlo a dejar de fumar. (es decir, parches de nicotina, chicles, etc.)
  • Únase a un grupo de apoyo donde pueda conocer a personas que también están tratando de dejar de fumar y compartir sus experiencias con ellos.
  • Encuentre actividades que puedan distraer su mente de los cigarrillos, como practicar deportes o hacer jardinería.
  • Deshágase de los cigarrillos y otros productos de tabaco para que no sean fácilmente accesibles cuando llegue la tentación.
  • Haz una lista de las razones por las que quieres dejar de fumar y consulta esa lista cada vez que sientas la tentación de fumar.

Su ser querido verá cambios graduales en sus pulmones cuando deje de fumar. Sentirán menos dificultad para respirar y descubrirán que sus niveles de energía comienzan a aumentar. Después de algunas semanas, a medida que se eliminan las toxinas de los pulmones, la tos comienza a disminuir y la respiración se vuelve más fácil. Esta es una de las formas más efectivas de mantener sus pulmones saludables.

2. Practica ejercicios regulares

Cómo mantener tus pulmones sanos.

El ejercicio es una de las mejores maneras de ponerse y mantenerse saludable. También ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y la flexibilidad. Cuando su ser querido hace ejercicio, su corazón late más rápido y sus pulmones trabajan más. Su cuerpo necesita más oxígeno para alimentar sus músculos. Los pulmones intensifican su actividad para suministrar este oxígeno mientras exhalan dióxido de carbono adicional.

Pero una persona mayor que no está acostumbrada al ejercicio regular puede tener dificultades para comenzar a hacer ejercicio. ¡No se preocupe! Hay muchas maneras de ayudar a su ser querido a comenzar. Aquí hay algunas ideas:

  • Sugiera que hagan ejercicio al menos tres días a la semana, pero no más de cuatro días a la semana. Estarán felices si les dejas elegir qué días quieren hacer sus actividades.
  • Anímelos elogiándolos por sus esfuerzos y preguntándoles cómo se sienten después de la actividad física.
  • Pídale a su ser querido que se una a un club de caminata o centro de actividades para que otros lo motiven a seguir su rutina de ejercicios.
  • No los presione ni haga que parezca que es algo que tienen que hacer. Recuérdeles la importancia del ejercicio y elogie sus esfuerzos por mantenerse activos.

Además, elija actividades físicas que sus seres queridos puedan disfrutar. Ejercicios aeróbicos para personas mayores.como caminar, nadar y andar en bicicleta estacionaria son buenas opciones.

Este ejercicio proporciona el mejor ejercicio para los pulmones de su ser querido. Los músculos entre las costillas se expanden y contraen, y los alvéolos dentro de los pulmones trabajan rápidamente para intercambiar oxígeno por dióxido de carbono. Cuanto más realizan sus ejercicios, más eficientes se vuelven sus pulmones.

3. Se deben evitar los contaminantes

El aire exterior está lleno de contaminantes. Con el aumento del uso de combustibles fósiles, el kilometraje de los vehículos y la actividad industrial, ha aumentado la cantidad de toxinas en el aire. Los contaminantes pueden ser dañinos para los pulmones de su ser querido; sus pulmones ya no pueden resistir fácilmente estas toxinas, lo que los hace vulnerables a enfermedades e infecciones. Por lo tanto, es vital asegurarse de que su ser querido evite la exposición a estos contaminantes.

  • Evite exponer los pulmones de su ser querido al humo de segunda mano.
  • No permita que pasen tiempo al aire libre cuando haya incendios o se estén realizando obras.
  • Evite la contaminación por vapores químicos como pintura y otros productos químicos.

Un informe de El Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de EE. UU. declaró que la contaminación interior es generalmente peor que la contaminación exterior. Esto, sumado al hecho de que muchas personas mayores pasan la mayor parte de su tiempo en interiores en estos días, aumenta la exposición a los contaminantes del interior. Puede reducir los contaminantes interiores siguiendo estos consejos:

  • Reemplace los filtros de aire al menos una vez al mes. Use filtros de aire de alta calidad que puedan reducir la cantidad de partículas en el aire.
  • Asegure una ventilación adecuada en los hogares de ancianos para que las partículas del exterior no se filtren al ambiente interior.
  • Siempre que sea posible, utilice productos de limpieza naturales y abra la ventana cuando utilice productos que produzcan humo.
  • Haz de tu hogar una zona libre de humo.

4. Mantener a raya las infecciones

mantener las infecciones bajo control

Un resfriado o gripe se asocia comúnmente con congestión nasal, secreción nasal y tos. Eso es porque es causado por virus y bacterias que infectan los pulmones y los inflaman. Cuando sus seres queridos están expuestos a los virus del resfriado y la gripe, su sistema respiratorio no puede deshacerse de los virus adecuadamente. Como resultado, desarrollan infecciones más graves.

La mejor manera de evitar que sus seres queridos se enfermen es asegurarse de que se laven las manos con frecuencia cuando estén expuestos a otras personas. De esa manera, los virus que pueden causar infecciones graves no tendrán la posibilidad de iniciar una infección en sus seres queridos. También debe asegurarse de que tomen sus medicamentos cuando sea necesario.

5. Lleva una dieta saludable

Una dieta saludable es muy importante para prevenir enfermedades pulmonares. Para que pueda alimentar a sus seres queridos con alimentos saludables para estimular su sistema inmunológico y protegerlos de infecciones. Los alimentos saludables incluyen carbohidratos simples, como frutas y verduras, alimentos ricos en proteínas, como aves y tofu, y alimentos fortificados, como cereales con carbohidratos complejos, granos integrales, nueces y semillas.

Las elecciones de alimentos saludables e inteligentes pueden ayudar a su ser querido a revertir el daño causado por fumar. También reducirá su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o diabetes relacionadas con el aumento de toxinas en su cuerpo.

6. Haz algunos ejercicios de respiración

respiración diafragmática

Se ha demostrado que el ejercicio de respiración profunda mejora la capacidad pulmonar y aumenta la ingesta de oxígeno del cuerpo. El ejercicio funciona porque aumenta la frecuencia respiratoria y hace que los pulmones consuman más oxígeno de lo normal. Puede ayudar a sus seres queridos mayores a sentirse más jóvenes y aumentar su nivel de resistencia. Hay dos ejercicios de respiración comunes que su ser querido puede practicar en casa o en lugares públicos: Respirar con los labios fruncidos Es Respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática.

1. Respiración con los labios fruncidos

Esta técnica de respiración reduce la cantidad de respiraciones que toma su ser querido y mantiene sus vías respiratorias abiertas por más tiempo. Más aire puede entrar y salir de sus pulmones para que puedan ser más activos físicamente.

Este ejercicio suele ser más fácil para los principiantes; cualquiera puede hacerlo en casa, incluso si nadie le ha enseñado cómo hacerlo. La técnica es sencilla:

  • Inhala lentamente por la nariz, asegurándote de cerrar la boca.
  • Frunce los labios como si fueras a silbar o apagar suavemente la vela.
  • Exhale lentamente a través de los labios fruncidos. Se debe tomar al menos el doble de tiempo para inhalar.
  • Luego repita.

2. Respiración Abdominal, también conocida como Respiración Diafragmática

Este ejercicio de respiración involucra el diafragma, que supuestamente hace la mayor parte del trabajo pesado cuando se trata de respirar.

Esta técnica es útil en personas con (EPOC) o enfermedad pulmonar obstructiva crónica porque el diafragma no es tan efectivo en estas personas y podría fortalecerse. El ejercicio se utiliza mejor cuando se siente descansado.

Debes hacer lo siguiente:

  • Relaje los hombros y siéntese o acuéstese.
  • Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho.
  • Inhala por la nariz durante dos segundos, sintiendo que el aire entra en tu abdomen y sale por tu estómago. El estómago debe moverse más que el pecho.
  • Exhala durante dos segundos con los labios fruncidos mientras presionas el abdomen.
  • Luego repita.

pensamientos finales

Es esencial tomar medidas proactivas para garantizar que sus pulmones se mantengan saludables a medida que envejece. Evitar fumar, mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y evitar los contaminantes son pasos importantes. Además, tener chequeos y escaneos regulares es beneficioso para garantizar que cualquier problema subyacente se detecte y trate rápidamente. Al seguir estos pasos, puede asegurarse de que sus seres queridos tomen las medidas necesarias para proteger sus pulmones y mantenerlos saludables.

Cuando no estás ahí para tu ser querido, pero quieres tenerlo contigo en todo momento para estar seguro en tu rutina de ejercicios, entonces tener una compañero confiable para personas mayores es ideal Puede confiar en sus familiares o amigos cercanos para que lo hagan por usted. Sin embargo, si desea atención profesional para su ser querido, debe encontrar un profesional que pueda brindarle la mejor experiencia en el cuidado de su ser querido. Serenity Senior Care puede ser su elección para ello. Puede llamarlos y obtener una lista de sus cuidadores profesionales que son amigables, amables y compasivos para cuidar las necesidades y deseos de sus seres queridos de manera completa y total.

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