Combata la fatiga con opciones de alimentos saludables e inteligentes

Fight Fatigue with Healthy, Smart Food Choices

Combata la fatiga con opciones de alimentos saludables e inteligentes

Es común que los cuidadores familiares experimenten fatiga, especialmente si están cuidando a más de una persona. A menudo, los cuidadores familiares también tienen hijos y cónyuges a los que cuidar además de sus seres queridos mayores. Sin embargo, la fatiga puede afectar negativamente el funcionamiento de tu cuerpo y mente, y si no te cuidas, podrías terminar con peores condiciones.

La conexión entre los alimentos procesados ​​y la fatiga

Una de las principales causas de la fatiga es la desnutrición. Las personas desnutridas pueden carecer de energía para realizar sus tareas diarias, especialmente si son cuidadores. La conexión entre los alimentos procesados ​​y la fatiga es bastante simple: los alimentos procesados, como los alimentos muy salados y los productos que contienen azúcares refinados, tienen poco valor nutricional para el cuerpo. El cuerpo utiliza estos alimentos procesados ​​como fuente rápida de energía. Aún así, cuando el cuerpo no obtiene la energía que necesita o no puede recuperarse de los efectos del procesamiento, carecerá de la energía y los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.

A continuación se presentan algunos de los mejores consejos de alimentación para evitar la fatiga.

  1. Identifica a los culpables de tu cansancio.
    ¿Sientes que siempre estás cansado? Puede pensar que es solo porque está cuidando a alguien que necesita mucho cuidado, pero es más probable que tenga algunas intolerancias o sensibilidades alimentarias que están causando algunos de sus síntomas de fatiga.
  2. Protégete a ti y a tus seres queridos de su peaje.
    Cuando está cansado, puede ser más susceptible a accidentes traumáticos mientras conduce o realiza otras tareas. ¡No dejes que el cansancio debilite tu mente y tu cuerpo de lo que ya son! Es hora de tomar acción y descubrir cómo puede reducir los efectos de la fatiga en su cuerpo.
  3. ¡Disfruta de una vida más sana!
    No tiene nada de malo tomarse un descanso para cuidar de alguien o de la familia para asegurarse de que esté sano y descansado. Cuando tenga más energía, será más fácil para usted atender sus propias necesidades y las de sus seres queridos, ¡así que aproveche esta oportunidad para mantenerse (y mantenerlos) saludables!

Evita los alimentos cargados de azúcar y come todo con moderación

Evite los alimentos cargados de azúcar porque tienen poco o ningún valor nutricional para el cuerpo. Según Linda Gundry, autora de The Low-Carb Diet y The Low-carb Gourmet Dining Cookbook, una dieta baja en azúcar realmente puede ayudar con la fatiga porque le permitirá usar las grasas como energía en lugar de tener niveles altos de azúcar en la sangre.

“Tener demasiada azúcar en tu sistema es tan malo como tener demasiada cafeína o nicotina”, dice Gundry. “Puede ser tan tóxico para su sistema. De hecho, funciona como ambos”.

Según la Asociación Dietética Estadounidense, el azúcar se encuentra en los siguientes alimentos:

  1. Evite los alimentos procesados.
    Muchos alimentos procesados ​​contienen azúcares refinados y grasas trans, que provocan fatiga en el cuerpo. Según Gundry, cuando comes menos alimentos procesados ​​y más alimentos integrales, como carnes, pescado, productos agrícolas, terminas con más energía y una mejor salud en general.
  2. Coma más alimentos integrales y menos refinados.
    También debe tratar de comer menos azúcar porque es una toxina en su cuerpo, pero para asegurarse de obtener la mayor cantidad de nutrientes de su dieta, también necesita comer más alimentos de origen vegetal y menos pan, pasta y otros alimentos procesados. Sería mejor concentrarse en comer muchas frutas, verduras, nueces, semillas, pescado y carnes magras.
  3. Beber mucha agua.
    Por cada 1.000 calorías consumidas, se recomienda beber 2 vasos de agua. Según Gundry, no beber suficiente agua puede hacer que te sientas cansado y que tu cuerpo se deshidrate.
  4. Considere agregar más proteínas a su dieta.
    La proteína realmente te ayuda a quemar grasa, desarrollar músculo y tener más energía durante todo el día.
  5. Come carbohidratos más complejos.
    Estos tipos de carbohidratos se absorben más lentamente y te mantienen lleno por más tiempo. Según Gundry, los carbohidratos «complejos» ricos en fibra son realmente buenos porque se queman lentamente y también te hacen sentir lleno.
  6. Coma porciones más pequeñas, especialmente por la noche.
    Este consejo también se basa en el libro de Gundry, The Low-Carb Diet y The Low-Carb Gourmet Dining Cookbook. Solo debe comer de cinco a siete comidas pequeñas y saludables cada día. La idea detrás de esto es que, dado que nuestros cuerpos necesitan de 20 a 30 gramos de proteína por comida, comer menos de 100 gramos de carbohidratos te hará sentir lleno por más tiempo.

Ideas de alimentos saludables para tu dieta.

Una de las mejores maneras de evitar la fatiga es comer una dieta saludable. Al comer alimentos saludables, tendrá más energía y se sentirá bien. Puede incorporar lo que come en su dieta agregando estos alimentos saludables a sus comidas y meriendas:
Verduras de hojas verdes oscuras: estos alimentos proporcionan vitaminas A, B5 y C. También contienen hierro, que ayuda en la producción de glóbulos rojos en el cuerpo.

Guisantes: Puede agregarlos a sus ensaladas o guarniciones para obtener un impulso adicional de vitaminas A, C y K.

Pez: Este es un alimento rico en proteínas que puedes comer con ensaladas verdes o tomates para una deliciosa comida ligera. También es rico en grasas omega-3 que pueden reducir la inflamación y el dolor en el cuerpo. Los pescados ricos en proteínas contienen proteínas magras y son bajos en grasas, incluidos el salmón, las sardinas, la caballa y el arenque.

Aguacates: Son ricas en potasio, lo que ayuda a bajar la presión arterial.
También contienen carotenoides saludables para los ojos, luteína y zeaxantina, que pueden proteger sus ojos de la degeneración macular relacionada con la edad.
Nueces: estos alimentos sabrosos y llenos de nutrientes son ricos en grasas monoinsaturadas y proteínas. Las nueces también son ricas en polifenoles y fitoesteroles, que ayudan a reducir la inflamación y el riesgo de cáncer.

Nueces y semillas: Estos alimentos son ricos en proteínas y contienen grasas saludables para el corazón como omega-3 y grasas monoinsaturadas. Las semillas también son ricas en ácido fólico, que es importante para la prevención del cáncer.

Avena con Pasas: Este es un desayuno saludable que se puede comer con puré de manzana sin azúcar y bayas para un refrigerio delicioso y abundante.

Brócoli: Alto en fibra y bajo en grasa, el brócoli ayuda a aumentar la cantidad de calcio en su cuerpo, manteniendo sus huesos fuertes.

Espinaca: Aporta hierro, necesario para la producción de glóbulos rojos. También contiene vitamina A, que aumenta la cantidad de antioxidantes en el cuerpo y ayuda a combatir enfermedades.

Pan integral: Este es un alimento rico en nutrientes que puede reducir los niveles de colesterol. También es una buena fuente de fibra que mantiene bajos los niveles de colesterol y te hace sentir lleno.

Plátanos: Los plátanos son buenos porque contienen potasio, que ayuda a bajar la presión arterial. También tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a prevenir el cáncer.

Un vaso de leche: La leche es rica en proteínas y calcio, los cuales son necesarios para el desarrollo saludable de los huesos.

Repollo: La col rizada es un miembro de la familia de las coles y es muy rica en nutrientes. Es bajo en grasas, colesterol y sodio. Kale también contiene una gran cantidad de vitamina C.

Aceite de coco: Este aceite ayuda a su cuerpo a combatir los gérmenes al aumentar el colesterol HDL antibacteriano en el cuerpo. También mejora la función tiroidea y el metabolismo, lo que controla su capacidad para perder peso.

Mantequilla de maní y manzana: Esta combinación combina el alto contenido de proteínas de la mantequilla de maní y la fibra de manzana. Esto le dará la energía que necesita para pasar el día.

Pollo: El pollo es una buena fuente de proteína magra que ayuda a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. También es bajo en colesterol y sodio y tiene altas cantidades de hierro, zinc y selenio.

Moras: Los arándanos contienen ácido elágico, que los estudios han demostrado que es eficaz para prevenir el cáncer.

Humus: Hummus contiene alrededor de 10 gramos de proteína por porción y es alto en fibra. También es rica en vitaminas y minerales.

Ultimas palabras

No tendrás que comerlos si no quieres, pero recuerda que cuando eliminas el aceite de tu dieta, también eliminas muchos de los beneficios de la mayoría de las fuentes tradicionales de grasa. Entonces, aunque depende de usted, no importa qué tipo de dieta esté siguiendo, la información es útil para aquellos que aún no están adaptados a las grasas y están tratando de lograrlo.

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