¿Cómo detener la presión arterial alta? Maneras efectivas de reducir el riesgo cardíaco

¿Cómo detener la presión arterial alta?  Maneras efectivas de reducir el riesgo cardíaco

como detener la presion alta

La presión arterial alta (también conocida como hipertensión) es uno de los trastornos más frecuentes y graves. La mayoría de la gente no sabe que usted puede hacer algo al respecto. De hecho, puedes hacer mucho sin recurrir a la medicación. La presión arterial alta no siempre indica muerte o un ataque al corazón. Existen formas sencillas y naturales de reducir la presión arterial, así que no pierda la esperanza.

¿Qué es la presión arterial alta?

La hipertensión (presión arterial alta) es una afección médica en la que la cantidad de sangre bombeada por el corazón es mayor de lo normal y puede dañar las arterias del corazón y el cerebro. Esto sucede porque sus arterias no están lo suficientemente abiertas y, cuando no están lo suficientemente abiertas, la sangre no fluye bien.

Los adultos mayores tienen más riesgo de hipertensión que las personas más jóvenes, aunque es un problema que afecta a muchas personas de todas las edades. Las personas con antecedentes familiares de presión arterial alta tienen más probabilidades de desarrollar la afección, aunque no es inevitable.

La hipertensión arterial tiene graves consecuencias para la salud. La presión arterial alta que no está bien regulada puede ponerlo en riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Un estudio también encontró que las personas con presión arterial alta no controlada son más propensas a desarrollar enfermedad de alzheimer.

¿Que causa la presión alta?

La hipertensión es un problema de salud común en el que la presión arterial se eleva a niveles no saludables. La presión arterial alta puede causar complicaciones significativas, como cardiopatía y accidente cerebrovascular, por lo que es importante buscar opciones de tratamiento y control si sufre de hipertensión. Hay varios factores de riesgo para la presión arterial alta, incluidos los siguientes:

1. Edad

vejez

La edad es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta. La incidencia de hipertensión aumenta con la edad y el riesgo es mayor en adultos mayores que en adultos jóvenes. Los hombres son más propensos que las mujeres a tenerlo.

2. Genética

Tener familiares con presión arterial alta puede aumentar el riesgo de desarrollar la afección. En la producción de presión arterial alta, los factores genéticos también pueden desempeñar un papel.

3. carrera

Se observaron pequeñas diferencias entre razas en la prevalencia de hipertensión arterial. Sin embargo, no hay evidencia que vincule la raza con el riesgo de presión arterial alta.

4. Fumar

Fumar está asociado con un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta. No se sabe por qué fumar se asocia con un mayor riesgo de presión arterial alta, pero puede estar relacionado con el contenido de nicotina en los cigarrillos.

5. Consumo excesivo de alcohol

mayor bebe alcohol

Consumir demasiado alcohol puede aumentar su presión arterial y su riesgo de desarrollar presión arterial alta.

6. Falta de actividad física

La inactividad aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Las investigaciones han demostrado que la inactividad provoca presión arterial alta al aumentar los niveles de la hormona cortisol.

7. Diabetes

La presión arterial alta es más probable que ocurra en aquellos que tienen diabetes. La diabetes puede causar presión arterial alta al interferir con la respuesta del cuerpo a la insulina, lo que daña los riñones y el sistema circulatorio.

8. Obesidad

La obesidad aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Las personas obesas son más propensas a desarrollar resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina se desarrolla cuando la respuesta del cuerpo al azúcar en la sangre es deficiente. La presión arterial alta y el exceso de grasa en los vasos sanguíneos pueden causar aterosclerosis, lo que resulta en un flujo sanguíneo deficiente.

9. Alto consumo de sodio

Demasiado sodio en su dieta puede aumentar su riesgo de desarrollar presión arterial alta. Por otro lado, la falta de sodio en la dieta puede causar presión arterial baja, y el alto consumo de sal también se asocia con un mayor riesgo de presión arterial alta.

10. Apnea del sueño

A veces se asocia con un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta. La apnea del sueño es una afección en la que las vías respiratorias se relajan y se estrechan mientras duerme. Esto puede hacer que su respiración se detenga, con pausas en la respiración que duran varios segundos o minutos.

11. Estrés

estrés mayor

El estrés puede tener un impacto negativo en su presión arterial. Tener altos niveles de estrés puede dificultar el sueño, lo que aumenta el riesgo de desarrollar niveles altos de colesterol.

¿Cuáles son los síntomas de la hipertensión?

Cuando la presión arterial es excesivamente alta, la tensión adicional ejercida por la sangre puede dañar las arterias pequeñas en varias partes del cuerpo. Estas arterias son esenciales para el suministro de sangre a los órganos y tejidos vitales, por lo que cualquier daño que sufran puede ser una preocupación muy grave.

Puede experimentar síntomas de hipertensión si una o más de estas arterias están dañadas por la presión arterial alta. Algunos síntomas comunes incluyen:

  • Dolor de pecho: Empieza a sentir dolor en el centro del pecho. El estrechamiento de los vasos sanguíneos desencadena esto. El dolor de pecho puede desarrollarse debido a una interrupción en el flujo de sangre al corazón, pero también puede ocurrir cuando las arterias se contraen debido a la presión arterial alta.
  • Náuseas: Las náuseas pueden ocurrir cuando los vasos sanguíneos se estrechan y contraen. Esto puede causar vómitos y hacerle sentir que tiene malestar estomacal.
  • Fatiga: Sentirse cansado puede hacer que se sienta menos saludable., que puede aumentar su presión arterial. Es posible que se sienta más cansado de lo normal y le resulte difícil descansar lo suficiente.
  • Problemas de memoria: Tener problemas para recordar cosas puede significar presión arterial alta y pérdida de atención y concentración.
  • Cambios en la visión: Puede desarrollar visión borrosa y pérdida de enfoque. Esto puede dificultar la conducción o la realización de tareas comunes.
  • Palpitaciones: Puede sentir que su corazón late demasiado rápido o demasiado lento, lo que indica que tiene un ritmo cardíaco irregular o quizás un signo de presión arterial alta.

¿Cuáles son las estrategias más efectivas para reducir el riesgo cardíaco?

La presión arterial alta se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y otras afecciones, como accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales.

Para reducir su riesgo de desarrollar estas condiciones, también debe:

1. Mantén un peso saludable

ejercicio mayor

Ponerse en forma no es fácil. Las realidades del trabajo y la familia hacen que sea difícil encontrar el tiempo, la energía y la motivación necesaria para hacer ejercicio constantemente. Sin embargo, un simple paso puede ayudarlo a combatir esos sentimientos letárgicos: establecer una meta.

Antes de comenzar una rutina de ejercicios, anota tu peso ideal y establece un plan para alcanzarlo. Es esencial mantenerlo hasta que haya realizado cambios significativos.

2. Haz ejercicio regularmente

¿Quieres vivir una vida larga pero no sabes cómo? Cerciorarse hacer ejercicio regularmente. Puede hacerlo a través de:

  • Caminando
  • Nadar
  • Correr
  • Carrera
  • Ciclismo
  • Ciclismo
  • Yoga
  • bailando, etc.

El ejercicio beneficia al corazón, los pulmones y los músculos. También puede ayudarte a dormir mejor.

3. Come sano

Alimentación saludable es una parte esencial de la reducción de la presión arterial. Aquí hay algunos alimentos que puede agregar a su dieta diaria para ayudar a reducir su riesgo cardíaco:

  • Chocolate amargo: contiene flavonoides, que ayudan a reducir la presión arterial.
  • Verduras de hoja verde: Son ricas en nitratos y calcio, que ayudan a reducir la presión arterial alta.
  • Pescado graso: Tiene una alta concentración de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la presión arterial.
  • Remolacha: El jugo de remolacha puede reducir efectivamente los niveles de presión arterial sistólica y diastólica en casi 4-10 mmHg dentro de las 2 horas posteriores al consumo.
  • Plátanos: contienen potasio y magnesio, que ayudan a reducir los niveles de presión arterial.
  • Las propiedades antiinflamatorias de la granada reducen eficazmente los riesgos cardiovasculares al mejorar los niveles de colesterol y aumentar los antioxidantes.
  • Ajo: Su ingrediente activo, la alicina, apoya la función hepática, reduce los niveles de colesterol malo y reduce la inflamación en todo el cuerpo. Esto ayuda a normalizar el nivel de presión arterial alta causado por arterias obstruidas o inflamación de las arterias.
  • Semillas (semillas de calabaza): Son fuentes ricas en vitamina K que estimulan el crecimiento óseo y también ayudan a mejorar la densidad ósea al reducir la pérdida ósea debido a la osteoporosis.

4. Deja de fumar y evita beber demasiado alcohol

parar de fumar

Deje de fumar y evite beber demasiado alcohol., especialmente licor fuerte! Fumar puede elevar la presión arterial y, por supuesto, también es dañino de muchas otras maneras.

Los estudios han demostrado que incluso una pequeña cantidad de alcohol puede aumentar la presión arterial en algunas personas. Si debe beber alcohol, asegúrese de no excederse: más de uno o dos tragos al día aumentan el riesgo de presión arterial alta. Si ya tiene presión arterial alta, hable con su médico sobre el efecto que podría tener el consumo de alcohol en su plan de tratamiento; ¡es posible que desee considerar dejar de fumar para siempre!

5. Mantén la presión arterial bajo control

Si su presión arterial es persistentemente alta, tiene presión arterial alta y corre el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o una enfermedad cardíaca en el futuro, deberá tomar medidas para reducir su presión arterial. Un excelente primer paso es visitar a su médico para una evaluación exhaustiva:

  • Las visitas periódicas a su médico le ayudarán a mantener un estilo de vida saludable (ejercicio, alimentación adecuada, dejar de fumar) que reduce el riesgo de hipertensión arterial.
  • Su médico también puede recetarle varios medicamentos, como inhibidores de la ECA y bloqueadores de los canales de calcio, que reducen la presión arterial.
  • Los medicamentos para la presión arterial se toman a largo plazo para garantizar que los niveles de presión arterial se mantengan por debajo de 140/90 y no se notifiquen efectos secundarios.

6. Reducir la ingesta de sal

consumir demasiada sal puede elevar su presión arterial y hacer que retenga agua, lo que puede hacer que su corazón trabaje más. Un estudio encontró que una dieta alta en sodio puede hacer que los vasos sanguíneos de las personas se endurezcan, lo que aumenta la tensión en el corazón y aumenta el riesgo de presión arterial alta.

Para mantener su consumo de sodio bajo control:

-Evitar los alimentos procesados ​​tanto como sea posible.

-Reducir la sal de mesa.

-Evite agregar sal extra mientras cocina

7. Reducir la cafeína

riesgo de cafeina

La cafeína hace que sea más difícil que tu cuerpo se relaje, por lo que reducirla puede ayudar con eso. duerme mejor. Y el sueño es esencial: si no duerme lo suficiente, puede aumentar su presión arterial.

La cafeína está presente en muchos alimentos y bebidas, incluidos el café, el té, los refrescos (colas), las barras de caramelo, los medicamentos de venta libre que contienen cafeína y algunos analgésicos. Si bebe café o té regularmente, más de tres o cuatro tazas al día, revise la etiqueta para ver si contiene cafeína y evite los que la contienen. Limite su consumo a dos tazas de bebidas con cafeína al día.

Conclusión

Al comer bien, mantener un estilo de vida activo y relajarse lo suficiente, reduce el riesgo de presión arterial alta. No descuide estas claves para la salud del corazón, y podría terminar con la presión arterial alta de una vez por todas.

nosotros en Serenity Senior Care brindar asistencia integral a las personas mayores y personas con discapacidad. Nos aseguramos de que nuestros clientes tengan una buena atención médica, nutrición y comodidad, y un ambiente hogareño adecuado a sus necesidades.

¿Tiene una necesidad especial o cuidado de personas mayores? ¡Te podemos ayudar! no dude en Contáctenosy estaremos más que felices de ayudarlo en su búsqueda de soluciones para el cuidado de personas mayores.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *