Datos poco conocidos sobre el ejercicio para personas mayores y por qué es importante

Datos poco conocidos sobre el ejercicio para personas mayores y por qué es importante

Ejercicios para personas mayores

Es una triste realidad que nuestros abuelos o padres puedan estar en las últimas etapas de sus vidas. ¡Pero eso no significa que deban dejar de hacer ejercicio! Hay una serie de ejercicios para personas mayores que pueden ayudarlos a aliviar la pesadez que sienten en las articulaciones, fortalecer los huesos y mejorar la coordinación corporal.

Razones por las que las personas mayores necesitan hacer ejercicio

Si hay algo que combate eficazmente muchos de los efectos desagradables de la vejez, es una rutina de ejercicios eficiente. Los adultos mayores deben hacer ejercicio por una variedad de razones, aunque una cosa que se destaca es que el ejercicio revierte muchos procesos de envejecimiento en el cuerpo.

Aprender acerca de los beneficios del ejercicio en sus años de jubilación podría hacerle reconsiderar cómo pasa su tiempo en la jubilación. Mientras que algunos de nosotros anhelamos el estilo de vida de champán y casino, otros están más interesados ​​en un enfoque más activo de la vida.

1. Mantiene tu cerebro saludable. Incluso si ha descuidado su mente durante las últimas décadas, todavía hay mucha vida que puede extraer de ella. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh dice que cuanto más ejercicio haces, menor es el riesgo de desarrollar demencia de Alzheimer. El estudio encontró que el ejercicio regular puede brindarle un impresionante 58% de posibilidades de mantener intactas sus facultades mentales.

2. Te mantiene en forma. El mismo estudio encontró que el ejercicio puede prevenir la aparición de otras condiciones asociadas con el envejecimiento, incluyendo la diabetes tipo 2 y la obesidad.

3. Te hace dormir mejor. Un estudio de la Universidad de Warwick afirmó que puedes dormir mejor por la noche con ejercicio regular durante el día. Los ejercicios para personas mayores también mejoran el sueño si la depresión o la ansiedad causan insomnio.

4. Mantiene las articulaciones funcionando sin problemas. Nuestras articulaciones y músculos sufren a medida que envejecemos. Para ayudarlos a seguir funcionando bien, necesitamos trabajar en nuestras fortalezas. Un estudio canadiense encontró que el ejercicio mantiene a las personas mayores móviles e independientes, ayudándolas a permanecer más tiempo en sus hogares.

5. Ayuda a tu cuerpo a perder peso y grasa. Los adultos obesos que participaron en un programa de pérdida de peso tuvieron más éxito cuando lo combinaron con ejercicio regular que si solo hacían dieta o participaban en programas de ejercicio.

6. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Un estudio del Centro Médico de Harvard encontró que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 30%.

7. Ayuda a aliviar el estrés y la depresión. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cerebro libera endorfinas. Estos luego ayudan a levantar el ánimo. A muchas personas también les resulta más fácil dejar de lado sus preocupaciones no deseadas centrándose en hacer ejercicio físico, como hacer ejercicio en el gimnasio o dar un paseo enérgico por el parque.

8. Ayuda a las personas a lidiar con el dolor. Un estudio de la Universidad de Bristol descubrió que el ejercicio es una mejor herramienta para controlar el dolor que los medicamentos, el yoga o la meditación.

9. Ayuda a prevenir la osteoporosis. El ejercicio aumenta nuestros niveles de vitamina D y mantiene el calcio en nuestro cuerpo, fortaleciendo nuestros huesos. Todos estos son vitales para prevenir la aparición de osteoporosis más adelante en la vida.

10. Mejora el tono muscular, el equilibrio y la coordinación. ¿Estás un poco inestable cuando llegas a tus años dorados? El ejercicio lo mantiene firme sobre sus pies y mejora el tono muscular y la coordinación.

5 ejercicios de cama fáciles para personas mayores

Puede ser difícil asignar algo de tiempo y energía cuando se siente rígido y cansado, pero nunca debemos olvidar cuán vital es el ejercicio para un estilo de vida saludable.

Sin embargo, se pueden hacer algunos ejercicios en la cama para mantener el cuerpo flexible sin tener que levantarse y levantarse de la cama. Aquí tienes 5 actividades pensadas especialmente para mayores de 55 años:

1) Elevación del esternón: doble las rodillas mientras las gira hacia el pecho. Mientras haces esto, junta ambos brazos detrás de tu espalda. Mantenga esta posición durante 6 segundos y luego suelte. Repita 2-3 veces.

2) Rotación de hombros: levante los hombros, luego hacia abajo, luego hacia los lados hacia la izquierda y hacia la derecha. Haz esto diez veces.

3) Estiramiento de piernas: levante una pierna y manténgala en el aire durante 10 segundos. Luego bájelo lentamente sobre la cama, sin dejar que su rodilla toque el colchón. Este ejercicio puede causar tensión muscular, así que asegúrate de no relajar las piernas. Haz la misma rutina con la otra pierna.

4) Masaje abdominal: acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo de los costados y repita cinco veces:

– Contraiga los músculos del estómago durante 3 segundos y luego relájese.

– Levante la rodilla izquierda hasta el pecho y masajee el vientre durante 2 segundos, luego suelte y relaje. Repita con la rodilla derecha.

5) Giro de hombros/estiramiento del cuello: gire la cabeza hacia la derecha tanto como pueda para mirar hacia el techo. Mantén la cabeza suavemente en esta posición durante 5 segundos, luego relájate y repite con la cabeza hacia la izquierda.

Lo mejor de estos ejercicios de cama para personas mayores es que puedes hacerlos en la privacidad de tu hogar. Sin embargo, sigue siendo esencial saber que estos ejercicios deben realizarse correctamente y solo después de discutirlos con un experto en salud.

5 ejercicios básicos para personas mayores

Unos minutos de ejercicio harán maravillas cuando tengas 60 años. Un entrenamiento al día puede mejorar significativamente su salud. Aquí hay 5 de los ejercicios básicos más simples para que los adultos mayores prueben sin romperse la espalda.

1. Postura de tabla: esto ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y las piernas mientras estabiliza la sección media. Además, cuando comience a dolerle la parte baja de la espalda mientras hace este ejercicio, asegúrese de doblar una o ambas rodillas para que queden directamente debajo de usted y no frente a usted.

2. Levantamiento de piernas: acostado boca arriba con las rodillas dobladas, levante una pierna aproximadamente 3 pies del piso (sujétese de una silla para asegurarse de no estar demasiado inseguro) y bájela al piso y repita con la otra pierna.

3. Postura de bicicleta modificada: esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales al girar de lado a lado. También ayuda a abrir las articulaciones de la cadera y los glúteos, lo que ayuda a aliviar el dolor de espalda si se hace con regularidad.

4. Estiramiento de pecho de pie: frente a una pared, coloque las manos en la pared con los codos doblados a 90 grados. Coloca un pie delante del otro y estira los brazos y el torso contra la pared. Asegúrese de mantener la cabeza nivelada con el suelo en todo momento.

5. Encogimiento de hombros: párese derecho y relaje los hombros, luego déjelos caer (no hacia abajo ni hacia adelante) mientras los levanta hacia las orejas. Sostenga por unos segundos, luego relájese nuevamente. Repita 10 veces (3 series). Precaución: Las personas con presión arterial alta o aneurismas no deben realizar estos ejercicios. Si tiene síntomas menores de hernia, consulte primero a su médico.

5 ejercicios de espalda para personas mayores para probar

Un problema común que enfrentan las personas mayores es el dolor de espalda. Tener dolor de espalda les dificulta moverse y hacer cosas que solían hacer cuando eran más jóvenes. Afortunadamente, podemos reunir estos 5 ejercicios de espalda seguros y fáciles para personas mayores que necesitarán para aliviar su dolor de espalda.

1. Extensiones de espalda. Acuéstese boca abajo con las manos detrás de usted. Usando sus brazos, levántese del piso 5 pulgadas y mantenga esta posición durante 5 segundos. Luego vuelve al suelo. Haz tres series de 10 levantamientos

2. Estiramiento de gatos y perros. Es un gran estiramiento para la zona lumbar y la columna vertebral. A cuatro patas, arquee la espalda lo más alto posible sin levantarla del suelo, mientras lleva la barbilla hacia el pecho. Sostén por 5 segundos y luego relájate. Haga esto de 3 a 5 veces, tantas veces al día como sea posible.

3. Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas. Coloque ambas manos detrás de la espalda con los dedos apuntando hacia la cintura. Mientras inhala profundamente, pase los dedos por la columna y masajee hacia abajo durante 5 a 10 segundos, luego regrese al punto de partida mientras exhala. Repite esta secuencia de 3 a 5 veces al día.

4. Flexiones de rodillas. Este ejercicio es bueno para la zona lumbar y los glúteos. Acuéstese boca arriba con ambas manos detrás de la cabeza. Dobla la rodilla derecha hacia el pecho y vuelve a estirarla, manteniendo la misma posición en el torso. Repetir 20 veces al día

5. Levantamiento de piernas. Este ejercicio es bueno para la espalda y los glúteos. Acuéstese boca arriba y levante ambas piernas para que la pierna quede paralela al piso. Sostenga por 2 segundos y bájelos nuevamente. Haz este ejercicio de 3 a 5 veces al día.

El envejecimiento no tiene que ser insalubre y feo. Con la ayuda del ejercicio regular, todos podemos envejecer saludablemente. Un estudio muestra que las personas activas viven más, tienen más energía, se mantienen móviles y tienen una mejor salud mental.

Estar activo también puede ayudarlo a mantener su independencia y prevenir caídas. Puede mejorar su postura y desarrollar músculos más fuertes en las piernas para añadir más equilibrio a su cuerpo participando en un programa de ejercicio regular. Además, aumentar su capacidad aeróbica y participar en el entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de caídas y lesiones por caídas.

Entendemos lo difícil que es para las personas mayores mantenerse en forma, ya que están preocupados por sus capacidades físicas. Asegurarnos de que los miembros mayores de su familia aún estén en forma a pesar de su edad es algo que nos importa aquí en Serenity Senior Care.

Si necesita expertos para cuidar y facilitar el ejercicio de las personas mayores, no dude en enviarnos un mensaje a [email protected]. ¡También puede llamar al 973-338-0124 y estaremos encantados de ayudarle!

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