Los mejores ejercicios de bajo impacto para que las personas mayores se mantengan en forma

Los mejores ejercicios de bajo impacto para que las personas mayores se mantengan en forma

ejercicios de bajo impacto para personas mayores

El ejercicio es una de las actividades más importantes para que las personas mayores se mantengan bien y prevengan problemas de salud. Sin embargo, también es importante no ejercer demasiada presión sobre las articulaciones y los músculos. En este artículo, veremos ejercicios de bajo impacto. Estos ejercicios hacen que los músculos trabajen duro sin dañar las articulaciones.

Los beneficios del ejercicio de bajo impacto

Si su ser querido pospone el ejercicio porque no puede soportar la idea de correr, existe una alternativa: el ejercicio de bajo impacto.

El ejercicio de bajo impacto es una actividad física que no afecta las articulaciones ni los músculos. Si bien su frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, el ejercicio de bajo impacto es menos estresante para los músculos y las articulaciones que el ejercicio de alto impacto como correr. Con menos tensión en las partes del cuerpo, los ejercicios de bajo impacto prolongan la vida de las articulaciones, haciéndolos mucho más seguros para las personas mayores con baja densidad ósea o dolor en las articulaciones.

Muchos ejercicios de bajo impacto para personas mayores ofrecen las ventajas del ejercicio de alta intensidad, pero son mucho más fáciles para el cuerpo y, por lo general, no requieren equipo especial más que zapatos y ropa deportiva.

Estos son los beneficios del ejercicio de bajo impacto

  • Mejora la flexibilidad: la mayoría de los ejercicios de bajo impacto están en línea con uno de los aspectos más vitales de una vida saludable: la flexibilidad, que ayuda con la tensión y la tensión muscular. Los ejercicios que involucran natación, pilates y yoga ayudan a fortalecer el núcleo y mejorar la flexibilidad.
  • Control de peso: los ejercicios de bajo impacto también son buenos para controlar el peso. Por ejemplo, una persona mayor de 160 libras quema aproximadamente 423 calorías por hora mientras nada a un ritmo moderado.
  • Permita que las personas mayores sean más activas: los programas de ejercicio habituales alientan a las personas mayores a equilibrar el ejercicio intenso con días de descanso activo que permitan que sus cuerpos se recuperen. El ejercicio de bajo impacto ejerce menos estrés sobre el cuerpo, reduciendo la demanda de días de descanso. Su senior puede permanecer constantemente activo.
  • Menos posibilidades de lesiones: el ejercicio de bajo impacto tiene menos probabilidades de causar lesiones que las actividades de alto impacto como correr. Con menos tensión en las articulaciones, se reduce el riesgo de lesiones.
  • Mejorar la Salud Mental – El ejercicio de bajo impacto ofrece muchos beneficios para la salud mental, como una mayor conciencia y un mejor estado de ánimo. Esto se puede lograr haciendo técnicas de relajación durante y después de un entrenamiento.

Ejercicios de bajo impacto para personas mayores.

Ahora que conoce los beneficios del ejercicio de bajo impacto, estos son algunos de los ejercicios de bajo impacto para personas mayores. Las personas mayores en casa pueden hacer estos ejercicios.

1. Natación

natación para personas mayores

Es un entrenamiento de cuerpo completo porque mueves tu cuerpo contra la resistencia del agua. La resistencia en el agua es fácil para las articulaciones, por lo que es accesible para personas mayores con problemas en las articulaciones como la artritis. Lo bueno de esta forma de ejercicio es que casi no requiere equipo y puedes hacerlo en casa con una piscina o en una piscina pública cercana.

La natación es un ejercicio excelente para aumentar la resistencia porque los ejercicios pueden ayudar a fortalecer el corazón y los pulmones. Cada vez que una persona necesita aire, el cerebro envía una señal de que el cuerpo necesita oxígeno y el corazón bombea más rápido para reponer el oxígeno en todo el cuerpo. Con el tiempo, puede ayudar a mantener saludables los pulmones y el corazón, lo que puede ayudar a proteger a una persona de enfermedades cardíacas y pulmonares.

Otros beneficios importantes que puede ofrecer la natación son que es un excelente ejercicio para perder peso porque estás quemando calorías a un ritmo excelente, así como un buen ejercicio cardiovascular.

Antes de sumergirse en la natación, es importante recordar estos consejos de natación vitales para personas mayores.

  • no saltes el calentamiento: Muchas personas saltarán directamente a la piscina y comenzarán a nadar. Pero al hacerlo, estás poniendo mucho más estrés en tu cuerpo, haciéndolo más propenso a las lesiones. El calentamiento puede ayudar a mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad al nadar.
  • Nadar con un amigo: Nadar con un compañero es una excelente manera de asegurarse de no meterse en problemas en la piscina. También es una excelente manera de hacer nuevos amigos si aún no eres parte de un grupo de natación organizado.
  • Usa el calzado adecuado: Use zapatos con suelas de goma diseñadas para el agua para asegurarse de no resbalar. Esto es especialmente importante si está tomando clases de natación en una piscina pública, donde puede haber baldosas u otras superficies resbaladizas.

2. caminar

ejercicio de caminar para personas mayores

Caminar es un excelente ejercicio de bajo impacto adecuado para cualquier edad y nivel de condición física. Pero es un ejercicio más común que eligen las personas mayores porque solo toma unos minutos caminar. Caminar es un ejercicio simple, conveniente y de bajo impacto.

Caminar es un excelente ejercicio que es beneficioso de muchas maneras, incluida la salud cardiovascular, el equilibrio, la pérdida de peso y la salud del corazón. Los estudios demuestran que caminar durante treinta minutos al día durante cinco días a la semana puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un diecinueve por ciento.

algunos otros importantes beneficios para la salud de caminar para personas mayores incluyen estimular el sistema inmunológico, tonificar las piernas y aliviar cualquier dolor en las articulaciones que una persona pueda tener.

Además, caminar está relacionado con la reducción de la depresión y la ansiedad porque se ha descubierto que caminar el flujo de oxígeno en todo el cuerpo aumenta la energía y el estado de ánimo.

Caminar ofrece varios beneficios para la salud de las personas mayores, pero también puede ser un desafío para algunos, especialmente si una persona mayor no está acostumbrada a estar activa. Si desea agregar caminatas a la rutina diaria de su adulto mayor, aquí hay algunos consejos.

3. Ciclismo

ejercicios de bajo impacto para personas mayores

Si su ser querido no se siente cómodo caminando, andar en bicicleta es otra excelente opción para hacer ejercicio de bajo impacto. Andar en bicicleta es un ejercicio simple que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, especialmente si va regularmente al centro comercial oa la biblioteca. Ya sea que inviertas en una bicicleta de carretera o vayas al gimnasio en una bicicleta estacionaria, el ciclismo ofrece una forma excelente y divertida de mantenerte activo.

Al igual que caminar, también ofrece su propio conjunto de beneficios para la salud. El ciclismo es una excelente actividad cardiovascular que puede ejercitar las piernas. Es una actividad sin peso porque usas la bicicleta para estabilizar tu equilibrio y quitar el peso de tus articulaciones, lo que significa que hay un riesgo reducido de lesiones.

Andar en bicicleta a un ritmo moderado puede quemar calorías, lo que puede ser útil para ayudarlo a mantener su peso. También aumenta el bombeo del corazón, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer y enfermedades del corazón.

4. Gimnasia acuática

aeróbic acuático para personas mayores

Los aeróbicos acuáticos son un tipo de clase de ejercicios donde participas en rutinas y ejercicios en el agua. El concepto de los aeróbicos acuáticos es imitar los entrenamientos en tierra y, por lo general, harás muchas cosas tradicionales como carreras de velocidad, sentadillas, estocadas o patadas altas. Sin embargo, a diferencia de los ejercicios en tierra, los ejercicios en el agua no serán tan intensos si la piscina no es muy profunda.

Practicar aeróbicos acuáticos es divertido mientras haces ejercicio, ya que puede reducir el riesgo de lesiones y hacer que el entrenamiento sea más agradable. Pero también es una forma muy eficaz y ecológica de mantenerse en forma y en forma.

Un importante beneficio para la salud de los aeróbicos acuáticos es que hace latir el corazón y le permite quemar calorías mientras se refresca en el agua.

5. Yoga

yoga para personas mayores

Cuando piensas en yoga, puedes pensar que es solo para mujeres porque es muy común en los gimnasios en estos días. Sin embargo, cualquier persona puede practicar yoga, independientemente de su edad o sexo.

El objetivo de la práctica del yoga es aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad, pero también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. El yoga también es excelente para mejorar el bienestar mental, ya que ayuda a las personas a relajarse y concentrarse en los movimientos del cuerpo.

Los beneficios del yoga incluyen perder peso y tonificar los brazos, las piernas y los músculos centrales. El yoga es especialmente beneficioso para las personas mayores con artritis porque el estiramiento proporciona un entrenamiento sin carga de peso para las articulaciones y los músculos.

Hay siete posturas de yoga más conocidas para adultos mayores, y estas posturas son buenas para reducir el dolor de espalda, prevenir la osteoporosis y ganar flexibilidad. Estas posturas de yoga incluyen:

6. pilates

pilates para personas mayores

Pilates es un sistema de ejercicios desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX. Este sistema de ejercicios se suele realizar en una colchoneta de ejercicios o en un reformer, una máquina construida para simular los ejercicios de Pilates.

Pilates se enfoca en desarrollar la fuerza y ​​flexibilidad del cuerpo a través de ciertos movimientos y posiciones, lo cual es diferente de otras formas de ejercicio. También cuenta con técnicas de respiración específicas.

Pilates puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación porque se enfoca mucho en la fuerza central, que puede ayudar a prevenir caídas en los ancianos. Pilates acelera el metabolismo de una persona y reduce el riesgo de enfermedades del corazón porque ayuda a mejorar la condición cardiovascular.

7. Bailando

entrenamiento de baile para personas mayores

Bailar no solo es un excelente ejercicio de bajo impacto, sino que también es una buena actividad para una cita. Al igual que otros ejercicios de bajo impacto mencionados anteriormente, las personas mayores de todas las edades pueden disfrutar del baile porque hay tantos tipos diferentes de juegos de pies que puede hacer para disfrutar de la música y divertirse en el proceso.

Bailar puede ayudar a mejorar el tono muscular y la flexibilidad, así como tu salud mental. También aumenta el ritmo cardíaco y proporciona oxígeno a los músculos, lo que puede evitar que se canse de un programa de ejercicios.

Bailar es una gran manera de aprender a estar en sintonía con tu cuerpo. Si desea agregar el baile a la rutina diaria de su ser querido, aquí hay algunas sugerencias:

Pero, como en cualquier régimen de ejercicio, debe consultar a un médico antes de comenzar una nueva actividad. Los ejercicios mencionados son un buen lugar para comenzar, especialmente si tiene una persona mayor que nunca antes ha hecho ejercicio o tiene necesidades especiales de salud. Además, evitarán las úlceras por presión y los mantendrán entretenidos.

Pero deberá ser amable y paciente con sus seres queridos porque el ejercicio puede ser difícil para algunas personas mayores. Así que bríndeles mucho apoyo y elogios cuando prueben un nuevo ejercicio, y no se desanime si su hijo mayor tiene problemas para convertir el ejercicio en un hábito regular.

pensamientos finales

Por lo tanto, no hay ninguna razón por la cual su persona mayor no deba hacer ejercicio. Esto reducirá su nivel de estrés y mejorará su calidad de vida. Pero una cosa a tener en cuenta es elegir el ejercicio adecuado para ellos. Los ejercicios deben adaptarse a su tipo de cuerpo y estado de salud. Los ejercicios de bajo impacto se recomiendan para las personas mayores porque ayudan a desarrollar la fuerza sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones y los músculos.

Todos sabemos que no siempre está ahí para acompañar a su adulto mayor en su régimen de ejercicios; tener un acompañante es la mejor manera de asegurarse de que están haciendo los ejercicios correctamente. También puede animar a su mayor a hacer estos ejercicios con otros familiares o amigos. O suponga que quiere a alguien que no solo acompañe a su ser querido, sino que también sirva como motivador. En ese caso, Serenity Senior Care puede ofrecerle un cuidador o acompañante que hará precisamente eso. nuestros compañeros puede proporcionar aliento y motivación para su ser querido durante los ejercicios. También pueden realizar otras tareas para ayudarlo con sus actividades diarias. Con todo esto, sus mayores disfrutarán de su régimen de ejercicios que es más importante para ellos. Si desea obtener más información sobre cómo podemos ayudarlo, llámenos al 973-338-0124 o a través de nuestro Formulario de contacto.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *