Prevención de la osteoporosis 101: todo lo que necesita saber para mantener sus huesos sanos

Prevención de la osteoporosis 101: todo lo que necesita saber para mantener sus huesos sanos

prevención de la osteoporosis

La osteoporosis es una afección subdiagnosticada y subtratada que afecta a hombres y mujeres de todas las edades. Hace que los huesos se vuelvan quebradizos y débiles, dejando a las personas más propensas a sufrir fracturas y otras lesiones graves que pueden provocar discapacidad. La buena noticia es que existen varias estrategias que las personas pueden adoptar para prevenir y controlar la osteoporosis.

Esta publicación de blog servirá como una guía para la prevención de la osteoporosis. Abordará temas como factores de riesgo, hábitos de vida, alimentación y actividad física que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. Además, proporcionará consejos y recursos para ayudar a las personas en riesgo de desarrollar la enfermedad a manejarla de manera más efectiva. Esta guía pretende brindar información útil para ayudar a las personas a tomar decisiones sensatas sobre su salud y bienestar general.

Comprender la osteoporosis

La osteoporosis es una condición que reduce la densidad de los huesos y aumenta su susceptibilidad a las fracturas. Puede desarrollarse en hombres y mujeres a cualquier edad, pero es más común en los ancianos. Las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis que la mayoría de los hombres porque los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia afectan directamente la densidad ósea. Sin embargo, una vez que se desarrolla la osteoporosis, puede causar una pérdida ósea rápida en ambos sexos.

Síntomas de la osteoporosis

la pérdida de densidad osea que ocurre como resultado de la osteoporosis conduce a una disminución de la fuerza ósea y aumenta la susceptibilidad de un individuo a fracturas, fracturas y otras lesiones. Muchas personas que tienen osteoporosis no lo saben porque a menudo no hay síntomas evidentes en las primeras etapas. Es vital consultar a un médico si cree que usted o alguien cercano a usted puede estar en riesgo.

Los signos de advertencia más comunes de la osteoporosis incluyen:

  • Dolor de espalda o problemas de espalda: el dolor de espalda generalmente se desarrolla cuando hay una pérdida de densidad ósea que hace que la columna de una persona se debilite, lo que la hace más propensa a romperse. Los problemas de espalda son a menudo el primer signo de osteoporosis.
  • Problemas en las articulaciones: la osteoporosis puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar dolor en las articulaciones, artritis e incluso brotes de artritis.
  • Fracturas: debido a que la densidad ósea está en un nivel más bajo, es más probable que una persona se rompa un hueso, a menudo con poco o ningún dolor.

Factores de riesgo de la osteoporosis

varios factores de riesgo

Hay varios factores de riesgo que pueden facilitar el desarrollo de osteoporosis y aumentar la probabilidad de pérdida ósea. Algunos de ellos son antecedentes familiares, género, uso de medicamentos y estilo de vida inactivo.

Factores fuera de su control:

  • Edad – Las personas mayores de 50 años son más propensas a desarrollar osteoporosis.
  • Género – Las mujeres tienen mayor riesgo de desarrollar osteoporosis porque tienden a perder densidad ósea más que los hombres. Los cambios hormonales durante la menopausia provocan una pérdida de masa ósea.
  • historia familiar – Si un miembro de su familia ha tenido una rotura o fractura anterior, es más probable que desarrolle osteoporosis.
  • tamaño del marco del cuerpo – Cuanto menor sea el tamaño de su cuerpo, mayor será la probabilidad de desarrollar osteoporosis.
  • etnia – Las personas blancas y asiáticas tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis que otras etnias.

Factores de riesgo que puede cambiar:

  • estilo de vida inactivo – La inactividad física provoca una disminución de la densidad ósea y dificulta el mantenimiento de la salud ósea más adelante en la vida. Esto puede incluir un trabajo sedentario, falta de actividad fuera del lugar de trabajo y falta de participación en el ejercicio.
  • hormonas sexuales – Es posible desarrollar Osteoporosis si una mujer no tiene períodos menstruales (amenorrea) si su nivel de estrógeno es bajo (menopausia). Además, los niveles bajos de testosterona en los hombres pueden causar osteoporosis.
  • Dieta baja en calcio y vitamina D – El calcio y la vitamina D son importantes para mantener la densidad ósea. Si no obtiene suficiente, será más difícil mantener sus huesos sanos.
  • ya esta en portugues – Este es un problema muy serio para las mujeres jóvenes. Esto hace que tengan un peso corporal extremadamente bajo y esto, a su vez, da como resultado una baja densidad ósea, así como muchos otros problemas de salud.
  • Uso de Medicamentos – Se sabe que algunos medicamentos causan una disminución de la masa ósea, lo que hace que sea menos probable que mantenga huesos sanos. Éstas incluyen: glucocorticoides y algunos anticonvulsivos.
  • consumo de alcohol – El consumo excesivo de alcohol está asociado con la pérdida ósea. También puede aumentar el riesgo de problemas hepáticos y causar depresión y otros problemas del estado de ánimo.
  • de fumarLos fumadores tienden a experimentar una disminución de la densidad ósea, facilitando el desarrollo de la osteoporosis. Además, fumar puede ser dañino para los pulmones, el corazón y el cerebro.

Prevención de la Osteoporosis

ejercicio mayor

Existen varias estrategias que puede utilizar para minimizar su riesgo de desarrollar osteoporosis y prevenir futuras fracturas. Algunos de ellos incluyen:

1. Ejercicio con pesas

Para disminuir el riesgo de fractura, es importante hacerse regularmente ejercicio con pesas que rodea tus huesos. Esto incluye cosas como caminar, correr o jugar al tenis. Un riguroso programa de ejercicio diario, con algo de entrenamiento con pesas, puede ser inmensamente beneficioso para ayudar a evitar fracturas y prevenir la pérdida ósea progresiva.

2. Calcio

Un nutriente importante para mantener la salud de los huesos es calcio. Las mujeres y los hombres entre los dieciocho y los cincuenta años necesitan 1.000 mg de calcio al día. Esta cantidad diaria aumenta a 1200 mg cuando los hombres cumplen 70 años y las mujeres 50. Puede obtener suficiente calcio comiendo una variedad de productos lácteos, como leche, yogur y queso.

Cuando no es posible obtener suficiente calcio, es importante tomar suplementos de calcio. Sin embargo, debe hablar con su médico antes de tomar suplementos de calcio porque la ingesta excesiva de calcio puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y cálculos renales.

3. Vitamina D

Vitamina D es otro nutriente que puede ayudar a mantener la salud de los huesos. Este nutriente es responsable de ayudar al cuerpo a absorber el calcio, y una deficiencia de esta vitamina puede hacerte más susceptible a desarrollar osteoporosis. La vitamina D se encuentra en los pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa y los huevos, la carne, el hígado y los cereales fortificados.

Una persona necesita al menos 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los días. Después de los 70 años, la dosis diaria recomendada aumenta a 800 UI.

Las personas sin otras fuentes de vitamina D, especialmente aquellas con una exposición solar limitada, pueden necesitar un suplemento. La mayoría de los productos multivitamínicos contienen entre 600 y 800 Unidades Internacionales (UI) de vitamina D. Por lo general, se considera seguro que las personas consuman hasta 4000 UI de vitamina D al día.

4. Evita fumar y el consumo excesivo de alcohol

Fumar es perjudicial para la salud de los huesos y los debilita, mientras que el consumo excesivo de alcohol puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes como el calcio y otros nutrientes esenciales para la salud de los huesos. Animar a las personas mayores a evitar o dejar de fumar y limite el alcohol a 2 bebidas al día para hombres y 1 bebida al día para mujeres.

5. Mantén un peso saludable

Tener sobrepeso puede ejercer una presión adicional sobre los huesos, mientras que tener un peso inferior al normal puede causar pérdida ósea. Mantener un peso saludable a través de una dieta balanceada y actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis.

El cuidado de su ser querido anciano con osteoporosis

cuidar a su ser querido anciano

Cuidar a personas mayores o pacientes con osteoporosis puede ser un desafío, pero también es una oportunidad para mostrar amor y apoyo. Al tomar medidas para apoyar la salud física y emocional de su ser querido, puede ayudarlo a controlar los síntomas de la osteoporosis grave y mantener su calidad de vida.

1. Elija el mejor tratamiento para la osteoporosis

No hay cura para la osteoporosis, pero se puede tratar. Su médico puede aconsejarle sobre estrategias para controlar los síntomas, así como recomendar ejercicios que una persona mayor puede hacer para fortalecer los huesos y reducir las fracturas osteoporóticas. Los siguientes tratamientos son comúnmente utilizados:

  • bifosfonato – Estos son medicamentos que retrasan o previenen la pérdida ósea al limitar el recambio óseo. Se usan comúnmente para tratar a personas que ya tienen osteoporosis o baja densidad ósea. Los nombres comunes incluyen Fosamax, Atelvia y Actonel.
  • Otro medicamento conocido para la osteoporosis es (Prolia, Xgeva) o denosumab. Esto se puede usar en personas o personas mayores que no pueden tomar un bisfosfonato, como las personas con función renal reducida.
  • EjercicioEjercicio regular, como caminar., nadar o hacer jardinería pueden marcar una diferencia física en sus huesos. Los músculos sanos involucrados en estas actividades ayudan a mantener los huesos fuertes, además de facilitarle el caminar y moverse.

2. Ingesta adecuada de alimentos

Tu ser querido debe tener una dieta sana, equilibrada y rica en nutrientes. Esto puede incluir:

  • Leche, queso y yogur: todas estas son buenas fuentes de calcio y vitamina D.
  • Vegetales de hoja verde: están llenos de nutrientes conocidos por ayudar a fortalecer los huesos, como el calcio y la vitamina K.
  • Carne y pescado: algunos tipos de pescado son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.
  • Cereales integrales: contienen fósforo, que es esencial para una buena salud ósea.

3. Controle los medicamentos

Asegúrese de que su ser querido tome todos los medicamentos recetados y visite regularmente a su médico para monitorear su condición y ajustar su plan de tratamiento si es necesario.

4. Prevención de caídas

Elimine los peligros de tropiezos y asegúrese de que la casa de su ser querido esté equipada con barras de apoyo y superficies antideslizantes para reducir el riesgo de caídas.

5. Fomentar hábitos saludables

Recuérdele a su ser querido que deje de fumar, limite el consumo de alcohol y mantenga una dieta y un peso saludables, que son esenciales para controlar la osteoporosis y preservar la salud de los huesos.

6. Proporcionar apoyo emocional

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Ofrezca su amor, aliento y apoyo a sus seres queridos mayores mientras enfrentan los desafíos de la osteoporosis y conéctelos con grupos de apoyo o servicios de asesoramiento si es necesario. Los servicios de acompañantes también pueden ser una opción para las personas mayores que necesitan asistencia y supervisión adicionales. Serenidad Cuidado de Ancianos ofrece una amplia gama de servicios para personas mayores con osteoporosis, incluida la atención por hora y en vivo. Nuestros cuidadores pueden ayudar a su ser querido a manejar su condición asistiéndolo con las tareas diarias, controlando los medicamentos y ofreciendo apoyo emocional. Ofrecemos servicio 24/7 en la mayoría de las áreas para la comodidad de nuestros clientes.

pensamientos finales

Maximizar la salud ósea es esencial para prevenir la osteoporosis. Comer una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y obtener suficiente calcio y vitamina D son estrategias importantes para ayudar a mantener los huesos fuertes. Además, evitar fumar, beber con moderación y tomar los medicamentos recetados puede ayudar a proteger aún más contra el riesgo de osteoporosis. Seguir estos pasos puede ayudar a mantener sus huesos sanos y fuertes en los años venideros.

Además, brindar apoyo emocional a un ser querido anciano que tiene osteoporosis puede ser una forma positiva de ayudarlo a sobrellevar la afección y preservar su bienestar físico y emocional. Tener un acompañante cuando no está disponible debido al trabajo o al viaje puede ser beneficioso para ayudar a su ser querido a seguir llevando un estilo de vida más activo y permanecer independiente. Serenity Senior Care ofrece una variedad de servicios para ayudar a las personas mayores a mantener su independencia, incluidos compañero de apoyo, preparación de comidas y lavandería, recordatorios de medicamentos y mandados. Tu puedes Contáctenos para más detalles.

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